nogi sztanga

trening 27.02.2013 (lublin - siłownia) nogi rozgrzewka: wykroki przysiady, przysiady z gryfem 20p, przysiady ze sztanga na karku 55kg 15p 1.przysaidy ze sztanga na karku 65kg-12p 75kg-10p 85kg-8p 75kg-8p 55kg-12p seria łączona 2.przysiady na hack maszynie 20kg/35kg/45kg + wchodzenie na podest ze sztangą na karku 45kg 12/10/8p + 10/10/8p seria [...]

Nie uwzględniłeś mięśni brzucha. Trochę pozmieniałem biorąc pod uwagę Twoje uwagi i wyszło takie coś: Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PŁASKIEJ - x 4 SERIE – 15,12,12,1O 2. ROZPIĘTKI NA MASZYNIE SIEDZĄC - x 4 SERIE – 18,18,15,15 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWECZCE DODATNIEJ - x 4 SERIE – 18,15,15,12 4. [...]

[...] biceps: uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12,10,8 ok uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 4x12,10,10,8 ok uginanie w podporze o kolano 3x12,10,8 ok Piątek nogi nogi sobie daj w piątek np.a w środe plecy z tricem Plecy: Podciągnie na drązku 3x10 wisłowanie sztanga 12/10/8/6 martwy ciąg albo dzieńdobry jak sie boisz o plery, [...]

PODSTAWOWA RADA- CZYTAJ WSZYSTKIE POPRAWKI: Poniedziałek: Plecy + Biceps + Przedramię PLECY: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (3 x MAX) OK 2. Wiosłowanie sztangielkami (3 serie) 12,10,8 PROGRWSJA 1<2<3 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4 serie)12,10-,8 PROGRSJA 1<2=3 4. Unoszenie tułowia z opadu (4 [...]

[...] 2s 12powt 3b.Przenoszenie hantli 2s 12 Najszerszy (szerokość) 1.Drążek 5*8-6 [obciążenie) 2.wyciąg gorny do karku 3-4*10 3.ściąganie drażka na prostych rękach 2*15 Wto:nogi, brzuch Nogi: Przysiad przedni 5s 12-8 Wykroki sztangą 3s 8-12 Prostowanie nóg w siadzie 3s 15 żuraw 4*8 Uginanie nóg leżąc 2s 10 Wspięcia na palce sztangą 4s [...]

Poniedziałek Dzień V Klatka + biceps: 1. Wyciskanie sztangi w skosie: 4x10x52,5kg 2. Wyciskanie sztangielek w skosie: 4x12x18kg 3. Rozpiętki na ławce prostej: 4x10x16kg 4. Uginanie sztangielek stojąc z supinacją: 4x12x15kg 5. Uginanie sztangielek siedząc na ławce skośnej (na przemian): 4x12x15kg Trening poszedł znośnie. Po treningu aeroby w ilości [...]

PLAN A: nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3x6-8 nogi łydka wspięcia na palcach jednej nogi z hantlem - 2xMAX klata wyciskanie sztangi płasko - 3x6-8 plecy wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim podchwytem - 2x6-8 plecy podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 3x6-8 bary wyciskanie sztangi z klaty siedząc - 3x6-8 biceps 21 - 1x21 triceps [...]

[...] ćwiczeniach typu: przysiady ze sztangą,wyciskania nogami,uginania nogami,wykroki,wyprosty. Przy przysiadach i wyciskaniach stosowaliśmy zazwyczaj ok.4 serii w zakresie powtórzeń od 6 do 10. Przy uginaniach i wyprostach trochę więcej ok.8/10/ Ogólnie mówiąc na masie polecam maks 12/15 serii na nogi,łącznie z dwójkami i czwórkami.

witaj, tak jak kolega wyzej, dieta to podstawa, zwlaszcza dla Ciebie ektomorfiku! ;) Poniedzialek(klatka piersiowa,nogi): -Wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 -Rozpiętki 10,10,10 -jak chcesz pompki to daj 1x MAX ale, daj nogi wyzej, na jakiejs lawce czy cos ;) NOG BEZ PRZYSIADOW NIE ZROBISZ przysiady [...]

z jego pisania wynika ze masz dobrze jesc przynajmniej 5-6 posilkow dziennie(pelnowartosciowych) i chodzic na silke.wyslal ci link w ktorym znajdziesz odpowiedni dla siebie trening.zebys sie nie pogubil w skrocie opisze ci jak powinienes cwiczyc ale przeczytaj informacje zawarte w linku ktory ci wyslal. twoj trening powinien wygladac tak [...]

[...] 3 x 12/10 wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3 x 10/8 rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10/8 krzyżowanie linek wyciągu górnego na bramie 3 x 12/10 2. czwartek - nogi + brzuch + 15 min. aeroby przysiady 4x 8/6 wyciskanie na suwnicy siedząc 4 x 10/8 prostowanie nog siedzac 3 x 12/10 uginanie nog siedzac 3 x 12/10 wspiecia na palce [...]

[...] trening klatki, ale jestem otwarty na ewentualne sugestie) rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10/8 krzyżowanie linek wyciągu górnego na bramie 3 x 12/10 2. czwartek - nogi + brzuch + 15 min. aeroby przysiady 4x 8/6 wyciskanie na suwnicy siedząc 4 x 10/8 prostowanie nog siedzac 3 x 12/10 uginanie nóg siedząc 3 x 12/10 wspiecia na palce [...]

[...] 12 10 8 6 ok Uginanie ramion sztangielkami stojąc - 3x10 tak ale z supinacją Młotki - 3x10 ok Cos na dobite z 12 powtorzeniami 1-2 serie skoro musisz Sobota -plecy kaptury nogi Plecy Ściąganie drążka na wyciągu uchwytem młotkowym do klatki - 12 10 8 8 / czemu się nie podciągasz ?? Podciąganie konca sztangi w opadzie - 12 10 8 8 ok Wiosłowanie [...]

#18 2 kwieceiń 2010r. - piątek - 5 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Przysiad tylny - ATG 60kg - 8 80kg- 6 100kg - 4 120kg - 4 140kg - 3,3,3 (+10kg) Dowaliłem 10 kg i przeszedłem na trójki. Robiłem na siłowni miejskiej u mnie w Kutnie. 140 kg mysle, ze wszystkie 3 serie z zapasem. [...]

Cześć wszystkim... utesknione FBW rozpoczęte... Dzisiaj wersja A: Przysiad ze sztanga rozgrzewka 12x38 i 12x48/10x58/8x68 z wymaganym zapasem... MC proste nogi rozgrzewka 12x38 /12x48/58x12 - ciezar dobry... czuje, ze cwiczylem Drążek nachwytem... uśmiałem się, ale więcej nie mogłem 6xmc i 4,5xmc :( Wiosłowanie sztangą 12x38/10x48 (tutaj ledwo [...]

20.04 wersja A: Przysiad ze sztanga rozgrzewka 12xmc i 12x50/10x60/8x70 bez płaczu, ale łatwo nie było (łydka przy zgięciu trochę boli)... MC proste nogi rozgrzewka 12x28 i 12x50/10x60 - ciężar dobry... Drążek nachwytem... 7xmc i 5xmc, bez szarpania... Wiosłowanie sztangą 12x40/10x50 (tutaj ledwo ledwo, ostatni ruch w 2 serii oszukany) [...]

[...] hantelek bokiem w góre 3x10 7kg Triceps 5.Prostowanie sztangi z za głowy 3x10 15kg Brzuch 6.Brzuszki 3x30 Komentarz : 1.Przysiady szły w miare ciężko,bardzo dobrze weszło w nogi :):D. 2.Wspięcia spompowały :D 3.Ok weszło na barki. 4.Barki bolały troche ale jest fajnie :D 5.Ostatnio robiłem hantlami ale ze sztangą o wiele lepiej czuje tric,ciezar [...]

Nogi Przysiad ze Sztangą Trzymaną na Barkach Rampa 12 60/65/70/75/80 Wspięcia na Palce 80kgx15 80kgx15 80kgx15 McNPN 12x56kg 12x56kg 12x56kg Prostowanie nogi leżąc 10x20kg 10x20kg 10x20kg Barki Wyciskanie Sztangi zza Glowy Rampa 12 20/22.5/25/27.5 Arnoldki 11kgx10 11kgx10 11kgx10 Unoszenie Hantelek Bokiem w Góre 8kgx10 8kgx10 8kgx10 Triceps [...]

[...] nóg 15x26kg 15x26kg 15x26kg Syzyfki 10x2.5kg 10x2.5kg 10X2.5kg Oba treningi robione dynamicznie.Na treningu nóg nie dałem żurawia bo wiedziałem że bd mega domsy.I dobrze zrobiłem dziś mam połowinki a nogi nadal 'bolą' ;/ :D nie wiem jak ja bd tańczył,dziśtrenu nie bd,jutro pewnie też xD,bo połowinki są przecież 1 w życiu pozdr ziomki ;]

Klatka poniedziałek: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce skośne 2 serie rozpiętki brama 1 seria środa: wyciskanie na suwnicy 2 serie wyciskanie hammer 2 serie przenoszenie sztangielki 1 seria piątek: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2 serie [...]